Tu salud comienza en el plato. Aprende a elegir alimentos que cuiden tu corazón de forma natural y deliciosa.
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Cada comida es una oportunidad para cuidarte. Los alimentos frescos y preparados en casa tienen un impacto directo en cómo te sientes día a día.
No se trata de eliminar todo lo que te gusta, sino de encontrar versiones más saludables y aprender a equilibrar tu plato.
Llena tu plato mayormente con alimentos verdes, añade algunos amarillos y reserva los rojos para ocasiones especiales.
Añade sabor intenso sin necesidad de sal. Ayuda a relajar tus arterias y tiene propiedades que benefician la circulación.
Rico en licopeno y potasio. Come tomates frescos en ensaladas o prepara salsas caseras sin azúcar añadida.
Espinacas, acelgas y lechugas aportan magnesio y muy pocas calorías. Perfectas para ensaladas o batidos.
Desayuno perfecto que controla el colesterol. Prepárala con leche descremada y frutas frescas.
Descubre el mundo de las hierbas y especias. Orégano, albahaca, comino, cilantro, jengibre y cúrcuma transforman tus platillos.
El limón y el vinagre son tus aliados. Realzan los sabores naturales sin añadir sodio. Úsalos generosamente.
Tuesta ligeramente las especias antes de usarlas. Este simple paso libera sus aceites esenciales y multiplica su aroma.
Ensalada mediterránea: mezcla lechuga, tomate, pepino, aceitunas y queso fresco. Aliña con aceite de oliva, limón y orégano.
Pescado al limón: coloca un filete de pescado en papel aluminio, añade rodajas de limón y hierbas. Hornea 12 minutos a 180°C.
Sopa de vegetales express: hierve caldo bajo en sodio, añade zanahoria, apio, calabacín picados. Cocina 10 minutos y sirve.
Reemplacé la sal por hierbas aromáticas y mi familia ni siquiera lo notó. Mis números de presión mejoraron en cinco semanas.
— Diana P., Cartagena
Cocino con limón y ajo en todo. Le da un sabor increíble a la comida y mi salud ha mejorado notablemente.
— Mauricio H., Barranquilla
Seguí la guía del semáforo y me resultó muy fácil. Ahora elijo mejor en el supermercado y en casa.
— Claudia R., Cali
Las recetas rápidas me salvaron. Trabajo muchas horas pero ahora como saludable sin complicarme.
— Alberto M., Medellín
Aumenté las verduras y bajé la carne roja. Me siento con más energía y mis análisis salieron excelentes.
— Valeria S., Bogotá
Pensé que comer sano sería caro, pero comprar en el mercado local me demostró lo contrario. Ahorro y como mejor.
— Javier L., Bucaramanga
Email:
hello (at) kucusem.icu
Dirección:
Calle 10 #5-60, Cartagena, Colombia
Teléfono:
+57 318 7293546
Aunque son menos procesadas, contienen la misma cantidad de sodio. Es mejor reducir todo tipo de sal y usar condimentos alternativos.
Los vegetales congelados sin salsas ni condimentos son muy buenos. Conservan sus nutrientes. Evita las comidas preparadas congeladas.
Lo ideal son 2-3 veces por semana. Alterna entre pescados grasos como salmón y magros como merluza o tilapia.
Elige platos a la plancha o al horno. Pide las salsas aparte. Llena tu plato con ensalada y vegetales, reduce las porciones de carbohidratos.
Si comes variado y balanceado, probablemente no. Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
El café puede elevar temporalmente la presión. Limita el consumo a 1-2 tazas al día y evítalo después de las 3 pm.